常练简易瑜伽动作 让你有效瘦全身

减重无需等待特定的时刻或地点，因为有些减肥方法随时随地都能实施。今天，我将为您介绍13个简单而有效的动作，这些动作可以帮助您在每天的日常生活中额外燃烧100卡路里的热量。只要坚持两周，您可能会惊喜地发现已经减去了4公斤的体重。更令人欣喜的是，这些动作并不复杂，随时随地都能进行。接下来，让我们一起看看这些动作如何执行吧！

1. 行军步练习：站在台阶上，双手向后摆动，然后依次迈上或跳下台阶。此动作可锻炼小腿和手臂。

2. 提膝练习：在保持稳定的基础上，提起膝盖并向前伸出，同时手臂摆动。这个动作主要锻炼小腿、韧带和大腿。

3. 弓步跳练习：在地面或台阶上进行跳跃弓步，这个动作将锻炼大腿和手臂。

4. 屈腿练习：站在台阶上，将身体重心转移到一条腿上，然后向后弯曲另一条腿。这个动作主要针对小腿、臀部和三头肌。

5. 俯卧撑练习：手撑在台阶上，用力向上推，同时双手在空中击掌。此动作锻炼肩部、手臂和后背。

6. 侧撑练习：右手撑在台阶上，同时收紧小腹并保持脊椎成一条直线。这个动作主要针对小腹、后背和肩部。

7. 手臂练习：坐在台阶上，将身体重心向前移动，同时弯曲手臂。这个动作可以锻炼手臂、小腹和三头肌。

8. 腹部练习：同样坐在台阶上，收紧小腹并将身体重量向后移动，然后弯曲双腿并将膝盖靠近胸部。这个动作主要针对手臂、小腹和韧带。

9. 韧带练习：站在台阶上，收腹并向前倾，同时勾起脚尖。此动作可拉伸韧带和小腹。

10. 弯腰练习：双手放在栏杆上，双脚向后退并向下压肩。这个动作锻炼后背和韧带。

11. 单腿练习：站在台阶上，将身体重心转移到一条腿上，同时抬起另一条腿并保持平衡。这个动作主要针对三头肌和韧带。

12 曲身练习：坐在台阶边缘，脚后跟着地并向前倾上身。此动作可锻炼韧带和后背。

13颈部练习：坐在台阶上挺直上身，然后轻轻将头部靠向左肩，同时左手扶住右耳上侧。这个动作可锻炼后背和颈椎。想要甩掉身上的赘肉并塑造好身材，不妨在日常中多加这些简单运动，坚持运动锻炼定能有效甩掉脂肪赘肉。