减肥期间非常馋怎么办

减肥期间嘴馋是很正常的现象，别太苛责自己！作为你的朋友，我完全理解这种挣扎。来试试这些温和有效的方法吧：

1. 【聪明替代法】

2. 【缓冲技巧】

实施"15分钟法则"：当馋瘾来袭时，先喝杯温水，等15分钟后再决定。很多时候食欲会自然消退~

3. 【感官转移】

备些需要剥壳的食物（如开心果），或者需要慢慢啃的零卡果冻，通过延长进食时间获得满足感

4. 【正念饮食】

如果真的想吃，就选最小包装，专心致志地品尝前3口往往最满足的就是这几口

5. 【终极秘诀】

把最馋的食物安排在运动后吃，既补充能量又不易发胖（比如跳完绳吃根蛋白棒）

记住，每周可以安排1次"快乐餐"，这样更容易长期坚持。你现在特别想吃什么？我们可以一起找找健康替代方案~