教你10个小妙招有效助减肥

尝试换个手吃饭。如果你一直习惯用右手进餐，那么试试用左手。这种不寻常的方式会让你的进食速度变慢，因为你可能需要适应一下。通过这种方式，你可以减少摄入的热量。

辣椒可以成为你的新朋友。辣椒中的成分可以帮助提高身体的新陈代谢，燃烧脂肪。每一餐增加一点辣椒，不仅可以让你的菜肴更加美味，还可以帮助你塑造理想的身材。

寻找一个安静的用餐环境。喧嚣的环境会刺激你的神经系统，导致心跳加速、血压升高。在这样的环境下，你更容易感到饥饿，可能会摄入更多的食物。选择在一个宁静、无压力的地方用餐，有助于控制食欲。

当你想要吃东西的时候，试试握拳30秒。研究表明，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可以间接提升人的意志力。当你感到饥饿时，不妨试着握紧拳头30秒，这可能会帮助你抑制食欲。

带皮苹果是你的健康守护者。美国爱荷华大学的研究发现，苹果皮富含熊果酸，可以增加肌肉和棕色脂肪量，帮助身体燃烧热量，抵抗肥胖。

早餐可以尽情享受甜点。早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是消耗高热量食物的最佳时机。如果你喜欢甜点，那么早餐是享用它的最佳时间，这样不容易发胖，甚至可能帮助你减肥。

慢慢咀嚼，享受每一口。日本研究人员发现，吃东西很快的人不仅摄入的热量更多，而且比一般人更容易发胖。细嚼慢咽可以帮助肠胃消化，更容易产生饱腹感。

用小盘子和大叉子改变饮食习惯。用大盘子吃饭的人往往会觉得食物分量不足而吃得更多。换成小盘子会让你觉得食物更丰盛，从而吃得较少。而大叉子比小叉子让你吃得少，因为你会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果反而会吃得更多。

别和“吃不胖”的朋友吃一样多的食物。身边总有一些人似乎怎么吃都不胖，但不要因此就和他们吃一样多的食物。因为同样的食物对你可能意味着体重的增加。

饭前先喝汤，掌控食量。进食的顺序对食量和食欲有重要影响。饭前先喝汤，然后吃蔬菜，再吃饭。先用热量较低的食物填饱肚子，避免过量摄入热量。通过这种方式，你可以更好地控制自己的食量，保持健康的体重。