睡前几分钟消除腰腹赘肉

对于全身肥胖的朋友来说，减肥是他们面临的一大挑战；而对于只有特定部位有赘肉的朋友来说，塑身则是关键。今天，我要向大家推荐一组适合睡前在床上进行的运动，既可以作为睡前操，又能帮助我们持续进行塑身，而且没有心理负担！

让我们一起来尝试以下的塑身操：

塑身操一

躺在床上去仰卧，双脚并拢，慢慢抬高你的腿。当腿抬到与身体成90度时，你会感受到下腹部的肌肉在收缩。记住，膝盖不能弯曲，同时肩膀和手臂也不能用力帮助抬起。当你到达这个角度时，停在那里约等待一分钟的时间。然后慢慢放下腿回到原位。这个动作重复做十遍。一开始可能只能维持十几秒的时间，但随着时间的推移，你可以逐渐延长停留的时间到两分钟。这个塑身操可以帮助你收紧腰部线条，消除下腹和胃部的赘肉。

塑身操二

接着，仍然躺在床上，双膝微弯，双手抱在脑后。深吸一口气后，慢慢抬起上半身，同时收紧腹部肌肉并吐气。当你感觉到腹部和腰部肌肉在收缩时，达到最高点后停留约十秒钟。然后慢慢放下身体回到原位。这个动作重复做二十遍。这个塑身操能够帮助我们修饰腰部线条，消除腹部的赘肉，从而达到减肥健美的效果。

这组睡前床上运动不仅简单易行，而且不需要额外的器械和场地。只要每天睡前抽出一段时间进行练习，坚持一段时间就能看到明显的效果。无论是全身肥胖还是局部胖的朋友都可以尝试这组塑身操，让我们一起迈向健康和美丽！