1星期减肥餐_一星期减脂餐

以下是结合权威指南和热门食谱整理的一周减脂餐方案，兼顾科学性和可操作性，分为三餐搭配与核心原则两部分：

一、科学搭配示例（1200-1500千卡/日）

周一

周二

周三至周日

二、核心执行原则

1. 热量控制：女性每日1000-1200千卡，男性1200-1500千卡，通过小餐具和七八分饱实现

2. 营养配比：碳水50%-60%（优先糙米/燕麦），蛋白质15%-20%（鱼虾/鸡胸肉），脂肪20%-30%（食用油≤25g/天）

3. 烹饪方式：蒸、煮、炖为主，避免油炸；盐≤5g/天，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上

4. 习惯优化：按蔬菜→肉类→主食顺序进食，晚餐建议17:00-19:00完成

注意事项

- 地区差异可调整（如华东增加湖鲜，东北选用铁锅炖鱼）