减肥期间想喝奶茶的话，可以选择低卡、低糖的款式，既能满足口欲又不会影响减脂效果。以下是几种推荐的选择和点单技巧：
1. 低卡奶茶推荐
霸王茶姬：伯牙绝弦（茉莉茶底，约130大卡）、花田乌龙（约130大卡），清爽不腻，适合白天饮用。
一点点：盐咸奶绿（换A2牛乳，不另外加糖，约150大卡）、抹茶拿铁（无糖加椰果，促进代谢）。
茉莉奶白：白兰（花香调，热量150大卡以内）、开心小兰花（108大卡，含开心果奶盖）。
喜茶：鸭喜香青柠茶（仅26大卡，清爽解腻）、酷黑梅桑（90大卡，富含花青素）。
2. 自制低卡奶茶
茉莉奶绿：茉莉花茶+羽衣甘蓝粉+杏仁奶，高钾排水，适合重口味后消肿。
冰摇乌龙：乌龙茶+生可可粉+椰子水，抑制食欲，激活代谢。
牛乳绿豆沙：燕麦/糯米+绿豆+牛奶，破壁机打成丝滑饮品，暖胃低卡。
3. 点单技巧
糖分选择：优先“不另外加糖”或“0卡糖”，苹果酱等果味配料可减少糖量。
小料避雷：避免黑糖珍珠，选择椰果、茶冻（每份约40大卡）。
茶底优选：茉莉绿茶、乌龙茶、铁观音，自带清香且刮油。
4. 注意事项
咖啡因敏感者：避免晚间饮用含茶底的奶茶（如霸王茶姬、一点点），可能影响睡眠。
代餐选择：高蛋白饮品如红豆薏米水、豆乳玉麒麟（150大卡）可替代正餐。
这些选择热量普遍低于一个苹果（约70-150大卡），合理搭配既能解馋又无负担。记得控制频率，即使是低卡奶茶也不建议每日饮用哦。
