以下是针对瑜伽减肥的基础动作图解和入门教学视频推荐，结合了易学性、燃脂效果和体态改善功能，适合初学者跟练：
一、基础减肥动作图解（附要点）
1. 幻椅式
双脚并拢屈膝下蹲，臀部后坐如坐椅子，手臂上举合十，保持脊柱延展。可有效锻炼大腿和核心。
2. 下犬式
手脚撑地呈倒V形，臀部上提，脚跟下压。能拉伸背部、紧实手臂，促进血液循环。
3. 战士二式
双腿分开一腿长，前腿屈膝90度，双臂平展。强化下肢力量，消耗腰腹脂肪。
4. 平板支撑
手肘撑地，身体成直线，核心收紧。推荐的全能燃脂动作，每次建议保持30秒以上。
5. 船式
坐姿抬腿离地，双手前平举，平衡时收紧腹部。针对小肚腩和马甲线训练。
二、入门教学视频推荐
1. 零基础跟练
《30分钟零基础瑜伽入门》包含呼吸调整和基础体式串联，适合首次接触瑜伽的用户。
2. 清晨短时训练
《14min清晨瘦身瑜伽》通过侧弯、扭转等动作激活代谢，适合晨间快速燃脂。
3. 腰腹专项课程
《45分钟瘦身瑜伽：瘦腰练马甲线》包含卷腹、侧踢腿等动作，针对性强化核心。
4. 全身塑形流瑜伽
《初级燃脂流瑜伽》通过战士式、斜板式等动态序列提升心率，适合综合减脂。
三、练习建议
频率：每周3-5次，每次20-60分钟，可参考的周期计划。
呼吸：始终保持鼻吸鼻呼，避免屏息。
进阶：掌握基础后尝试《10个燃脂瑜伽变体》中的跳跃、动态变体提升强度。
