OL专属瘦身瑜伽 解乏又减厚脂肪

别担心，今天小编将教你一套适合在办公室进行的午饭后瑜伽，让你在办公桌旁、化妆间、更衣间等地方轻松练习，既能减肥又能消除疲劳。

午休时间不再只是简单地吃饭后休息，午休瑜伽成为了现代都市女性的新宠。无论你是想拥有好身材还是好心情，这套健康减肥瑜伽都能帮你实现。接下来，让我们在午餐前，就在办公桌旁轻松练习这些减肥瑜伽动作。

动作一：舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。坐在椅上，一只脚往前伸直，两手叠放在另一条大腿上。吸气时拉伸脊梁骨，然后呼气，身体向前倾，有意识拉伸大腿内侧和小腿肚。这个动作能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

动作二：在后背抱着两手，拉伸肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎，让背部线条更美。坐在椅子上，一条腿搭在另一条腿上，然后手肘向后弯曲，手心相对。深呼吸数次，感觉胸腔充满气体。

动作三：身体向后倾，抬起一条腿。这个动作能锻炼腹部和背部肌肉。靠紧椅背，收紧腹部，身体略向后靠，然后前方伸直双手，同时抬起一只脚让小腿与地面平行。保持这个姿势呼吸数次。

除了这些动作，还有一些适合在化妆室、洗手间等地方练习的减肥瑜伽动作：

动作一（化妆室版）：在一个人的单间悄悄做的转动身体的动作。这个动作能刺激肠道，解决便秘问题并有助于瘦腰。左脚搭在右脚上，右手手肘放在左大腿外侧，然后扭转身体向左侧，同时吸气并用手掌按压扭转部位。保持呼吸数次后换另一侧练习。

动作二：通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。张大嘴巴、眼睛看向两眉之间位置，同时发出声音并伸出舌头。这个练习能让声音更加明亮。

动作三：脚往后伸直以强化腰和腿的力量，消除腿部疲劳和水肿。两腿打开与腰同宽，手放在洗手台上，然后后退一步，提起左脚向后延伸，同时身体前倾。保持身体平衡并呼吸数次后换另一侧练习。

动作四：身体向左右两边倾斜以拉伸腰部和肩部达到瘦腰、改善肩颈酸痛的效果。站立时双腿靠拢挺直腰板，然后一边吸气一边双手上举并在头顶将左右手拇指扣在一起。接着呼气并身体向一侧倾斜保持呼吸数次后换另一侧练习。

动作五：单脚站立强化腰腿力量并提高注意力。双腿靠拢挺直腰板站立然后脱掉一只脚的鞋子脚掌靠在大腿内侧单脚站立。手掌贴合并向上伸直保持呼吸数次后换另一侧练习。

通过这些简单的瑜伽动作不仅能轻松减肥还能缓解工作压力提升身体柔韧性让我们在忙碌的工作之余也能保持健康和活力！办公室瑜伽：舒展大腿前侧，焕发活力双腿，预防腰痛

让我们在工作之余，通过一套简单的瑜伽动作，唤醒身体的活力，缓解疲劳，塑造美丽的双腿线条，甚至预防腰痛的出现。接下来，让我们一起进入这个瑜伽的世界吧。

站直身体，两脚并拢，目光向前。将右手轻轻放在储物柜上以保持平衡。然后，将左脚轻轻脱去鞋履，用左手牢牢抓住左脚掌。在此过程中，你的脚后跟需要紧贴臀部，膝盖用力拉伸。你会感受到左大腿前侧的肌肉正在被柔和而有力地拉伸。保持呼吸均匀而深沉，持续3到5次呼吸的时间。在这个过程中，你会感受到一种舒适和放松的感觉弥漫全身。

然后，慢慢地放下你的左手和左脚，结束这一侧的拉伸动作。接下来，换另一侧脚进行同样的动作。右脚脱鞋，用右手抓住右脚掌，同样地拉伸右大腿前侧肌肉。在每一次的呼吸中，感受肌肉的舒展和放松。这样左右两边各做一次动作，让你的腿部肌肉得到充分的伸展和放松。

这就是一套简单易行的办公室瑜伽动作，它能够帮助你拉伸大腿前侧的肌肉，消除腿部的疲劳感，达到美腿的效果。它还可以帮助预防腰痛的出现。在紧张的工作间隙，抽出几分钟的时间来做一次这样的瑜伽动作，不仅能够让你的身体得到放松和恢复，还能让你的心灵得到宁静和平和。希望这套办公室瑜伽能够对忙碌的上班族们有所帮助，让你们在追求事业的也能照顾好自己的身体。