减肥没有想拉屎的感觉

排毒减肥 2025-07-30 10:28排毒减肥www.jianfeiren.cn

减肥期间排便减少或便秘是常见问题，可能是饮食结构改变、水分不足或肠道蠕动减慢导致的。别着急，试试这些温和调整方法：

1. 【膳食纤维加油站】

每天保证1拳头的粗粮（燕麦/红薯）+ 2捧绿叶菜（凉拌/清炒油麦菜）+ 1个带皮水果（苹果/梨）。推荐试试奇亚籽泡水（10g+300ml温水静置15分钟），既增加饱腹感又能促进蠕动。

2. 【晨起黄金时间】

养成固定排便生物钟：起床后先喝300ml温水，做5分�***呈闭敫共堪茨Γù佑蚁赂埂吖窍隆笙赂够Γ浜硝诮派疃�10次刺激肠道。

3. 【优质脂肪补充】

适当吃些坚果（每天15g杏仁/核桃）或凉拌菜加半勺亚麻籽油，润滑肠道的同时不影响减脂。

4. 【运动小技巧】

推荐「肠道蠕动操」：平躺做空中自行车3分钟+膝盖抱胸滚动1分钟，比单纯有氧更针对排便问题。

如果超过3天未排便，可以临时用开塞露（但不要长期依赖）。注意观察是否伴随腹胀腹痛，持续异常建议挂消化科检查哦~

最近在尝试哪些减肥食谱？可以帮你看看是否需要调整饮食搭配~