瑜伽三式瘦身动作 练出窈窕身段

你是否也被减肥困扰，试过多种方法仍不见效？那么，来试试瑜伽吧！通过简单的三式，让你轻松瘦身。以下是具体的瑜伽动作介绍：

初学者在开始练习时，每个动作保持3到5个呼吸，随着练习的深入，可以逐渐延长时间，以自身舒适为准。这些动作可以每日练习，但在经期时，可以根据身体状况适当休息。

有时候在练习后，你可能会感到腰酸。这是因为脊柱在做向后伸展的动作时，产生的正常身体感觉。为了避免这种感觉，完成每个姿势后，记得将腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后再进行下一个动作。

特别提醒，每个人的身体条件不同，练习时要量力而行，避免过度伸展。特别是那些患有脊柱疾病的人，一定不要超过自己身体的极限。某些特定情况如甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气的人群，不宜练习眼镜蛇式。

接下来，介绍三个具有瘦身效果的瑜伽动作：

1. 眼镜蛇式：此动作可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，使身体各腺体规律活动，改善月经状况，对生殖器官和女性性机能失调的恢复有益。

2. 轮式：此动作有助于促进血液循环，增强脊柱弹性和健康。它能让五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，使你保持头脑清爽，感觉敏锐。

3. 骆驼式：此动作可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，对骨盆区域有补养作用，调理月经，减缓经期身体的不适感。

合理的饮食也是保持健康的重要因素。专家建议，女性从年轻时就应该重视大豆类食物的补充。每天保证一杯浓豆浆或一块豆腐的摄入。当进入更年期前期，仅靠大豆可能无法缓解轻微潮红等症状，此时可以用当归煎水饮用。山楂、蒲公英和生姜泡茶，以及服用或涂抹新鲜的蜂王浆也有助于补充雌激素。

炒莴苣也是一个很好的选择。莴苣含有丰富的钙、磷、铁以及多种维生素，特别是维生素E。这道菜可以减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着，促进末端血管的血液循环，使皮肤滋润健康。

生理期带来的痛楚和不便让我们早已习惯，但谁能想到它竟能成为我们减肥的“晴雨表”。瑜伽在减轻疼痛的可以塑造你的身姿。搭配相应的饮食，你的生理体将充满迷人的“女人味”。通过以上的介绍，相信你已经学会了这些方法。那么，不妨尝试一下，让你的生活充满健康和活力！