5个简单小动作 快速击退拜拜肉

塑造完美手臂：全面对抗松弛与脂肪

每一位追求完美的女性都希望自己的手臂无论哪个角度都充满魅力，然而松弛的手臂往往成为美丽的一大障碍。手臂的肥胖并不仅仅是脂肪堆积的问题，更多的是因为缺乏全面的运动。针对这一问题，让我们共同***如何打造紧致有型的手臂。

我们要明白手臂发胖的根源。人体摄入过多的热量而无法完全消耗，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。而手臂的运动方向大多局限于前方或侧面，内臂部分由于缺乏运动而容易松弛，堆积脂肪。想要拥有结实的肌肉，就必须进行全面的锻炼。

动作一：单臂伸展运动

这个动作能够全面锻炼肩部肌肉和肱三头肌，同时还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在地板上，身体呈一条直线，然后向右（或向左）伸展手臂，稍作停顿后再回到初始位置。持续30秒后换手臂进行。

动作二：负重摆臂运动

手持重物进行摆臂运动，可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时还能锻炼到腹部和背部肌肉。将一本有一定重量的书握在胸前，然后向下摆到大腿再向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲。重复这个动作30秒，然后再反向进行。

动作三：手掌交叉运动

这个动作能够锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌以及胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，手掌交叉向前移动，直到形成俯卧撑的姿势。稍作停顿后，再回到站立姿势。持续30秒后放松。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作主要针对肩部肌肉和肱三头肌，同时还能锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。坐在地板上，手掌支撑身体，然后抬起左腿，同时背部发力向上。稍作停留后换腿进行。这个动作可以很好地锻炼手臂和臀部的肌肉。

动作五：跳绳式

准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端进行跳绳运动。同时可以将两手臂张大做大幅度的摆动，充分调动手臂的肌肉运动。这个动作不仅能锻炼到肩膀部位，还能增强心肺功能，提高身体的协调性。

想要拥有完美的手臂，就需要通过全面的运动来进行锻炼。在日常生活中多留意手臂的运动方向，让手臂肌肉得到充分的锻炼。合理控制饮食，减少高热量食物的摄入，也是打造完美手臂的关键。现在就开始行动吧，让手臂变得更加紧致有型！