上班族平腹瘦腰妙计 拒绝久坐肥胖

对于许多白领美女来说，长时间久坐办公室已成为常态，这容易导致腹部赘肉逐渐累积。但无需担忧，只需采取一些简单而有效的措施，就能轻松保持曼妙身材。

综合锻炼是打造平坦腹部的关键。每周进行3至5次的练习，按照指定的顺序，你可以看到明显的成效。在开始较难的练习之前，前两项热身动作是必不可少的。每个动作都需要以标准的姿势进行10组。其中，扭转起身动作左右两侧各需进行3至5组。如果某些动作难以完成，可以先从4至6组开始，逐渐增加到10组。

腰部锻炼是其中的重要部分。面朝上躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋放松，脊椎骨则处于垂直拉伸状态。接着，通过大腿和膝盖的力量，收拢两腿，同时慢慢吐气，使膝盖接近胸部。在此过程中，大腰筋收缩，重点是运动骨盆、拉伸后背。然后，保持脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。一边吸气一边慢慢回到步骤2的状态，再回到最初的位置。

除了运动，还需要注意日常饮食和生活习惯。尽量避免在餐馆就餐，因为往往含有更多的能量和脂肪。选择低脂饭菜的餐馆，并尽量避免快餐连锁店。不要独自进食，应与同事和朋友一起，将注意力放在对话上，而不是食物上。要注意控制饮酒，酒精含有较高能量，会阻止体脂的消耗，并降低意志力。如果想喝酒，最好与汽水混合饮用。多喝水和低能量饮料。

利用工作环境也很重要。也许你的单位有体育活动设施，或者与当地的健身俱乐部或体育场有联系。与其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，与他们交流并寻求帮助。

在饮食方面，要控制一日三餐，不要忽略早餐和午餐。不吃午餐很可能会导致晚上大吃一顿。少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放一瓶水，时常喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水往往就能消除这种欲望。在午餐前喝水可以降低食欲。当面临精神压力时，不要通过食物来缓解，而是选择出去散步。相比吃东西，体力活动更有利于解决精神压力。

通过这些简单而有效的措施，白领美女们可以轻松保持好身材，展现自信的魅力。