6式瑜伽狂甩肉 打造完美好身材

夏日炎炎，想要减肥又享受空调房内舒适的你，不妨尝试瑜伽这一绝佳的减肥方式。在享受自己完美气质的感受赘肉逐渐消失的乐趣，成为夏日最开心的自己。以下为您推荐六大减肥瑜伽动作，助您成功甩掉全身赘肉，尽显窈窕身姿。

第一式：1/4犬式。此式主要锻炼肩部、上背部和腹部肌肉。张开五指，放低前臂贴地，确保中指和手肘在一条直线上。膝盖伸直，脚跟踩地，将脚跟稍向外移，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部放松，双眼望向腿部或肚脐方向，感受肌肉的紧绷与放松。

第二式：平衡支撑星式。此式对手臂、肩部、腹部和大腿的锻炼效果显著。由1/4犬式姿势出发，撑起双肘回到下犬式，然后移动手脚位置，扭转身体，保持身体平衡。在此过程中，感受身体的扭转与伸展，塑造优雅身姿。

第三式：屈膝板式。此式主要针对腹部、上半身、腿部进行锻炼。保持板式姿势，弯曲右膝靠向胸部，深呼吸5次，感受腹部的收缩与舒展。

第四式：侧身暮光式。此式对大腿、臀部和肩部的锻炼效果极佳。通过一系列过度动作，将双手撑在地板上，收回双脚，然后扭转身体，抬高胸部，保持双膝平行。在此过程中，感受身体的扭转与拉伸，塑造曼妙身姿。

第五式：冲刺式。此式主要针对大腿和臀部进行锻炼。由屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间，成为一个低弓步，然后下压身体，将手臂穿过膝部下方。将重量放在双腿上，保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

第六式：分腿站立伸展式。此式主要针对腹部和大腿进行锻炼。从侧身暮光式出发，扭转身体面向正前方并直立起来，然后跨一步使双脚平行，保持3到4英尺的距离。在瑜伽垫上保持姿势稳定后，深吸一口气并向下倾斜上半身直至与地面平行。集中注意力于腹部肌肉上并保持重心在脚趾上。这个动作能让你的背部得到充分锻炼和提升个人气质哦！如果背部感觉压力过重的话也可以把手放在臀部或大腿上来分担压力哦！每个动作保持呼吸均匀和节奏流畅对于达到最佳效果非常重要哦！所以瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身塑造美丽身材更可以让我们在练习过程中感受到身心的和谐与健康之美！