郑多燕手臂减肥舞中文版

1. 小灰帽瘦手臂专项训练

动作要点：保持肘部与肩同高，配合扭腰动作增强核心发力。包含"大拇指向下翘""手肘交替抬起"等细节控制，通过3遍循环达到暴汗效果。

2. 32天极速减脂手臂操

特色动作：双臂像"扔纸飞机"向后轮转，结合蹲起动作强化整体协调性。郑多燕特别强调要"注意收束腹部肌肉"保持发力稳定性。

3. 全身整合版手臂训练

在全身燃脂操中融入手臂塑形动作，如"侧面伸展时手臂与肩膀呈直线""上半身左右扭动画圈"等复合动作，同步改善体态。

4. 小红帽经典版手臂组合

通过"跨步扭腰+手臂水平摆动"的八字节拍动作，配合"向前向后"的节奏变化，重点消除拜拜肉。建议动作幅度尽可能加大效果更显著。

训练建议：选择任意一套坚持每周3-4次，每次15分钟以上。注意训练前后做好肩关节热身和拉伸，避免运动损伤。