合理的运动减肥方法是什么

看到人们为了追求健康的身材和体态，纷纷投身于减肥事业，真是一件令人欣慰的事情。当我们谈及减肥，尤其是消除腰腹部赘肉时，很多人首先想到的便是仰卧起坐。这一动作在各类媒体上频频亮相，伴随着各式各样的健腹器广告，模特们展示着令人羡慕的腹肌。

仅仅依靠仰卧起坐就能达到理想的减肥效果吗？许多人坚持练习，但除了肌肉变得更加紧实之外，腰腹部的围度似乎并未发生显著变化。为了***这一现象，美国麻省大学、堪萨斯大学的运动科学系与体育系的教授进行了一次实验。

实验的对象是13名没有运动习惯、平均体重和身高分别为76.9公斤和1.75米的男子。他们在为期27天的时间里进行了仰卧起坐练习，从最初的每天10组每组7次，逐渐增加到最后的每天14组每组24次，总计每人完成了5000次仰卧起坐。实验结果显示，他们的平均体重仅从76.9公斤减到了76.1公斤，脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米增加到了84厘米。这些变化在统计学上几乎没有意义。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？这是因为人体的能量供应是一个整体系统，任何部位的肌肉都无法“就地取材”。要消耗脂肪，必须持续运动至少20分钟，并且保持心率在最高心率的55%以上。这时，血液及肝脏中的糖元消耗殆尽，脂肪才会被利用。

明白了这个道理，我们就知道最有效的减肥运动是什么了那就是低强度长时间的有氧代谢耐力项目。例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，这些运动能够持续20分钟以上，保持心率在一定水平。那么理想的减肥速度应该是多少呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右的热量，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，饮食不变化的话，一周可以减一公斤。实际上我们运动后往往食欲会增加一些。专家建议的减肥速度是一周半公斤为宜，这样减下来的体重不易反弹。

那么仰卧起坐是否就不需要做了呢？其实并非如此。仰卧起坐可以增强腹肌力量，防止腰背损伤，每周进行两次，每次两组即可。在追求健康体态的过程中，我们既要注重数量的积累，也要注重方法的选择，这样才能事半功倍。