练快跑减肥 快跑减脂肪吗

1. 快跑的本质与减脂机制

快跑属于无氧运动，主要依赖糖原供能，容易导致乳酸堆积，且难以持续较长时间（通常难以超过30分钟）。这意味着快跑更侧重于提升心肺功能和肌肉力量，而非直接燃烧脂肪。高强度间歇训练（如快慢跑交替）可通过提升代谢率间接促进脂肪消耗。

2. 慢跑更适合减脂的原因

慢跑是有氧运动，持续10分钟后开始动员脂肪供能，建议坚持40分钟以上以达到显著减脂效果。慢跑对体重较大的人群更友好，能降低关节损伤风险。

3. 综合建议

若想针对性减少腹部脂肪，可尝试高强度间歇跑与慢跑结合，并增加蛋白质摄入。