减肥每周运动几次比较好

1. 基础推荐频率

大多数健康指南建议每周至少进行3-5次运动，每次持续30-45分钟。中等强度的有氧运动（如快走、跳绳）能有效燃烧脂肪，同时建议搭配每周2-3次力量训练以增强代谢。

2. 强度与时长的平衡

3. 个性化调整

糖尿病患者或体能较弱者可采用中低强度、高频次（如每周5次）的方式；若以塑形为主，可减少有氧频率，增加力量训练比重。

4. 注意事项

避免单日运动超过1小时，否则燃脂效率可能下降且受伤风险增加。建议结合饮食管理，体脂率超标（男性＞20%）时需加强干预。

若需具体运动方案，可参考刘宏的50分钟有氧操或MIZI的10分钟站立训练等跟练视频。