盘点白领易陷入的10大减肥误区

白领丽人常常陷入减肥误区，导致减肥效果不佳。以下是她们可能需要注意的十个减肥误区：

（1）并非所有脂肪都是敌人。事实上，脂肪在减肥过程中也有积极作用。适量摄入脂肪不仅不会影响体型，而且对健康有益。如含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油是减肥健美的理想食用油。

（2）肥胖并非单纯营养积聚，而是缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。这些营养包括维生素B2、B6及烟酸。缺乏这些营养会导致体内脂肪不易转化为能量，使人容易发胖。

（3）饮水不会使人发胖，反而饮水不足会导致身体发胖。对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还可能对健康造成损害。

（4）吃辛辣食物并不能有效减肥。长期吃辣会对胃部造成刺激，引发胃痛甚至胃出血。而且，吃太多刺激性食物会让皮肤变得粗糙，长出暗疮。

（5）仅仅依靠每次30分钟的慢跑并不能有效减肥。运动持续时间应超过大约40分钟，脂肪才能开始供能。

（6）运动减肥并不分局部或全面。局部运动无法减少局部脂肪，因为脂肪供能是由全身神经和内分泌调节控制的。减肥效果取决于整体消耗量，而非局部运动。

（7）空腹运动不会损害健康。饭前适度运动，如步行、跳舞、慢跑等，有助于减肥，因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。

（8）不吃早餐并不能达到减肥的目的，反而对健康有害。不吃早餐会导致身体缺少全面的营养，影响一天的工作。

（9）固定食谱会导致身体缺乏全面营养，有害无益。应该保持饮食均衡，摄入各种营养素。

（10）多做20分钟锻炼并不能抵消过量饮食的影响。过量训练可能导致身体过度疲劳，影响减脂效果。正确的做法是在下一餐中减少热量摄入或在下一次有氧训练中稍稍增加强度。

白领丽人想要成功减肥，首先要避开这些减肥误区。只有正确理解减肥知识，才能有效瘦身。正确的减肥方法包括适量摄入脂肪、保持营养均衡、适量运动、充足饮水等。在减肥过程中，坚持正确的方法并持之以恒，才能取得理想的减肥效果。