上半身肥胖怎么办 教你5方法狠甩肉

重塑身材比例，告别赘肉困扰

许多人都有这样的困扰：下半身并不胖，上半身却感觉臃肿，严重影响了整体形象。其实，这是由于身体某些部位的肌肉松弛，脂肪堆积所致。为了摆脱这一困扰，我们可以采用一些简单的运动方法来塑造身材。

一、攻克腰部赘肉

想要摆脱腰部赘肉，可以通过简单的运动来实现。坐在椅子上，挺直背部，收腹挺胸。然后上半身向后倾斜，骨盆前凸，再向前弯，骨盆随之后移。前后运动，充分锻炼腹部肌肉。每天进行此运动，可以刺激腹部肌肉，帮助摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动有助于矫正骨盆弯曲。

二、锻炼手臂拉伸腹肋肌肉

站立姿势，双脚与肩同宽。举起右手臂，向左侧倾斜上半身，刺激右侧的腹肋肌肉。然后，骨盆前后移动，与手臂运动相结合，拉伸腹肋肌肉。这一运动不仅可以改善骨盆弯曲，还原挺拔身材，还可以有效减掉手臂的脂肪。

三、瘦背减脂运动

想要瘦背减脂，可以尝试一种简单的运动。站直身体，双脚与肩同宽，双臂合十在腰部附近。然后上半身后仰，手臂向后延伸并尽量抬高。此动作给背部适当的压力和刺激，有助于瘦背减脂。手臂的抬高可以刺激手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

四、攻克腹部横向赘肉

对于腹部横向赘肉，可以通过一些有针对性的运动来进行改善。抬起大腿靠近腹部，同时用相反的手肘靠近大腿，刺激腹斜肌。此组运动有助于腿部减肥、消除浮肿，并改善因空调房产生的体寒症状。坚持练习，可以让腰侧赘肉无处可逃。

五、擦地动作瘦背部赘肉

跪于地板上，上半身向前趴伏。然后进行手肘及膝盖的延展练习，每天进行数次，坚持一个月就能感觉到明显的变化。此套“擦地动作”不仅可以瘦背，还可以锻炼手臂及双腿，通过腿部的伸展带动臀部肌肉，达到提臀的效果。

通过以上的运动方法，我们可以有效地改善身材比例，告别赘肉困扰。要想取得理想的效果，需要坚持练习，并注意饮食健康。只有这样，我们才能拥有迷人的身材曲线。