减肥不能靠想

　　怎么吃才能更科学，才能更减肥呢？现在我们就来为大家进行解析最健康的减肥吃法吧！致胖的“元凶”是总热量而不单纯是主食，长期发展缺乏对于主食会导致学生肌肉组织无力改变甚至一个失忆。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

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多年来，每天下班后去健身房是爱丽的一个习惯，由于时间紧迫，爱丽的晚餐通常在健身房后吃，以保持健康的“果实”。 艾莉健身后拒绝米饭、面条和各种淀粉类食物，吃水果和喝酸奶。 记者在采访中发现，一个李这样的饮食习惯源于相当流行的一种白领“低碳水化合物饮食”。 这种方法提倡不要服用大米、面食、面包等高淀粉食品，增加高蛋白食品的摄入量，达到快速减肥的效果。

几年后，阿里真的变得很苗条，但在最近的一次体检中，她被发现贫血，每次运动后，阿里都会感到肌肉无力，整个人都很疲惫。

针对这种情况，中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士近日在一个关于运动与健康饮食的论坛上分析称，这可能与她饮食中长期缺乏碳水化合物有关。曹建民强调:“在运动和膳食营养的补充中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要的是碳水化合物的补充。“，国外有研究指出，长期缺乏碳水化合物可能会引起记忆力下降，甚至健忘症。

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它们缺乏碳水化合物，肌肉也会感到疲劳和虚弱

如今，许多时尚女性把大米、面条等富含碳水化合物的主食视为身材的“大敌”，尤其是在锻炼和远离它们之后，这种做法实际上是非常错误的。 “除了适量的蛋白质、脂肪和水，运动和饮食营养最重要的组成部分是碳水化合物的补充。” 曹建民说，根据最新版本的《中国居民膳食指南》，世卫组织推荐的适宜膳食能量组成为碳水化合物55%~65%，脂肪20%~30%，蛋白质11%~15%。 在运动中，身体主要依靠碳水化合物来提供能量，维持运动强度，以及肌肉和大脑的能量。

不像蛋白质和脂肪，身体的碳水化合物储备非常有限。如果身体在运动中得不到足够的碳水化合物，肌肉就会变得疲劳和缺乏动力。不仅如此，如果饮食中长期缺乏主食，还会导致血糖含量低、头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重时还会导致低血糖昏迷。