7个动作击退麒麟臂 打造完美手臂线条

你是否曾经为手臂上的赘肉而烦恼？每个追求完美身材的女性，都希望能拥有纤细的手臂线条。麒麟臂不再是你独享的烦恼，而是一份挑战和机遇。想要告别“麒麟臂”，拥抱纤细手臂吗？那就跟随我，一起完成以下的瘦臂动作吧！

准备两组哑铃，轻重交替。轻哑铃（5-8磅）用于第三和第七个动作，重哑铃（8-12磅）用于其余动作。如果轻松完成整套动作，不妨尝试更重的哑铃，挑战自己的极限。

让我们开始吧！

1. 三角支撑俯卧撑

以俯卧撑姿势为基础，将双手内移形成三角形。完成一个标准的俯卧撑动作。如果觉得困难，可以稍微弯曲膝盖。这个动作能锻炼肩部、胸部和臀部肌肉。

2. 凳上双臂屈伸

坐在椅子前端，双手放在椅子边缘。将身体撑起，手臂弯曲直至上臂与地面平行。这个动作能锻炼肩部肌肉，塑造紧实的手臂线条。

3. 经典反举

双脚前后站立，双手各握哑铃。将哑铃举向胸腔位置，然后身体前倾，将手臂向后伸直。这个动作能锻炼臀部、背部以及手臂肌肉。

4. 拱桥姿势

面部朝上躺下，双手各握哑铃，抬起臀部使肩部和膝盖成一条直线。在胸部上方推起哑铃，然后缓慢回落。这个动作能锻炼胸部、肩部、臀部和大腿后侧肌肉。

5. N字型举压

深蹲后双手各握哑铃，手肘放于膝盖上。举起前臂与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃，再站直身体将双臂举过头顶。这个动作能锻炼肩部、肱二头肌等部位的肌肉。

6. 风车姿势

两脚分开站立，右手握哑铃。以臀部为轴心向左下倾，同时举起右臂。保持姿势并注视哑铃，然后恢复原位。这个动作能锻炼肩部、上背部和臀部肌肉。

7. 双臂抬举

双脚分开站立，双手各握哑铃。向前举起左臂，同时向侧面举起右臂。保持双臂与肩同高。这个动作能锻炼胸部、肩部以及上背部肌肉。

坚持每周进行两到三次这样的瘦臂动作训练，你会发现手臂逐渐变得更加纤细紧实。不要害怕挑战自己，逐步增加难度，你会发现瘦手臂的旅程充满乐趣和成就感！