国庆假期减肥tips 教你拒绝脂肪

每逢佳节，美食的诱惑总是让人难以抵挡。妈妈早已为你备好假期菜单，那些你钟爱的美食，似乎都在向你招手。享受美食的我们往往会在不经意间让体重悄悄上升。别急，下面小编为你揭示国庆假期的减肥秘诀，让你摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒。

假期易胖的四大陷阱已经悄然布下。首先是妈妈的热情招呼，即使你尚未踏入家门，丰盛的饭菜已经备好，仿佛一场味蕾的盛宴等待你的到来。即便你已经吃饱，妈妈的呼唤仍会不断催促你多吃一点。接着是接连不断的饭局，假期里与朋友相聚，美食与烟酒相伴，热量摄入不知不觉就超标了。宅家度过假期的人也容易发胖。长时间宅在家里，人们容易失去进餐的规律性，零食不断，运动不足，导致热量供需失衡。补偿或奖励心理也会让我们在假期中放纵自己，好好犒劳自己的辛勤。

不要担心，假期防胖指南已经为你准备好。清空冰箱里的零食，并在7天内只购买水果和牛奶，断绝零食来源。细嚼慢咽是减肥的关键，每口饭嚼20下，让饱腹感来得更早一些。面对应酬聚会，多吃蔬菜、多喝茶，以健康食品为主。旅行时避免以吃零食为乐趣，选择新鲜水果、奶、坚果等健康食品。调整进餐顺序，先喝汤再吃饭菜，减少主食和其他菜色的进食量。坚持运动，让身体保持活力。调整饮食节奏，避免暴饮暴食，保持5-6小时的饮食间隔。除了饮食调整，运动也是缓解饮食过度带来的身材问题的好方法。

四大妙招助你保持好身材。多喝水是减肥的好帮手，选择零卡路里的水分，如温水、茶等，保持一天1-1.5升的水分摄入量。前一天大吃大喝后，可以利用第二天来恢复。控制食物分量，减少肉类和主食的摄入量，多吃鱼肉、豆腐和蔬菜等减肥食物。观察自己的食欲变化也很重要，尽量在24小时内调整饮食节奏。除了饮食调整外，运动也是急救身材的好方法。饭前伸个懒腰也能控制食欲，饭后做些简单的减肥操或户外慢跑更有助于消耗多余的热量。

记住这些妙招，国庆假期里享受美食的同时也能保持好身材。不再担心每逢佳节胖三斤的问题啦！