运动带给身体5种立竿见影的改变

健康动起来，生命更精彩

走进新时代的我们，生活节奏越来越快，常常因为忙碌的工作和生活而忽视了身体的健康。幸运的是，美国卫生和人类服务部门为我们指明了方向，发布了《美国人运动指南》。指南建议我们每周至少进行中等强度的运动2.5小时，并长期坚持。运动的好处不仅仅是延年益寿、保护心脏等长期效益，它还会让我们的身体立刻感受到五种明显的改变。

运动能够激活我们的DNA。瑞典科学家的***研究发现，即使是数分钟的锻炼，也能改变年轻肌肉细胞中的DNA。虽然DNA遗传自父母，但生活方式因素，如运动，也能在表达或“唤醒”某些基因方面发挥重要作用。这会直接影响与力量和代谢相关的基因功能。

运动能提升我们的情绪。当我们开始运动时，大脑会释放出包括内啡肽在内的各种欣快神经传递素。这些激素有助于改善情绪和抑郁状况。专家建议我们在工作1小时后，不妨抽出几分钟做做简单的运动，比如踢踢腿、伸伸腰等，这些都能让我们的情绪得到明显的提升。

第三，运动有助于防止糖尿病。美国密歇根大学的研究发现，一次出汗的有氧运动就能改变肌肉中的脂肪代谢，增加脂肪储存，进而改善胰岛素功能，从而抵抗导致糖尿病的根本因素。

第四，运动能让我们更专注。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高。这会导致我们在运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。据美国《波士顿环球报》的一项新研究，即使只有10分钟的简单运动也能改善我们的注意力。

运动是消除压力的良方。据美国焦虑症与抑郁症协会的估计，有14%的人会通过运动来缓解精神压力。运动过程中，皮质醇水平增加，心跳加快，却能够克服心理压力带来的负面影响。***的研究发现，每天只需30分钟的运动就能让压力缓解30%。为了缓解压力，我们每周至少应该进行3次有氧运动，如跑步、登山或打球，时间控制在2小时左右。

让我们积极行动起来，让身体感受到这五种立竿见影的改变。健康动起来，生命更精彩！