运动减肥后体重为何增加
排毒减肥 2025-06-17 16:31排毒减肥www.jianfeiren.cn
运动在减肥过程中发挥着至关重要的作用。运动可以直接消耗大量热量，氧化脂肪，从而减轻体重。运动还可以提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样达到减轻体重的目的。为什么有些人在运动后却发现自己体重不减反增呢？这究竟是怎么回事呢？
其实，运动后体重增加并非脂肪增加，而是由于身体内的糖原增加以及水分驻留。在运动中，身体内的肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质。运动结束后，由于运动的刺激，身体通常会比运动前储存更多的糖原。专业运动员在比赛前会有特定的饮食和运动安排，以最大化地消耗糖原，并在比赛前适当增加含糖食物的摄入，使肌肉中储存的糖原增加。在补充糖原的过程中，身体会按照一定比例储存水分。据密西根大学的实验数据，这个比例大约是1:3，即每储存100g肝糖原，身体会再储存3倍的水。因为糖原的增加和水分的储存，你的体重可能会暂时增加。
这并不意味着运动后就应限制水分的摄入。实际上，如果在进行大量流汗的运动后不及时补充水分，容易导致身体脱水，糖原也无法得到补充，甚至可能出现身体不适。对于进行高强度、间歇性的力量练习的人来说，更需要补充水分，并适量摄入碳水化合物。有实验证实，在运动过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
对于那些平时不运动、现在为了减肥而开始运动的人，遇到运动后的体重增加不必惊慌。这是正常的生理阶段，通常规律运动1、2周后就会消除。不要因为短暂的体重增加而放弃运动。运动是减肥过程中必不可少的一部分，只有坚持下去，才能收获健康的身体和理想的体重。
运动在减肥过程中起着重要作用。虽然运动后可能会出现体重暂时增加的情况，但这是正常的生理反应。只要坚持规律运动，合理安排饮食，适当增�***稚闳耄湍苡行Т俳醴式蹋栈窠】涤胱孕拧�
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