坚持运动为什么还不瘦？

减肥盲点***：为何努力锻炼仍不见瘦？

减肥盲点一：只重视局部塑形操，忽视了有氧运动的重要性

在报纸杂志和书籍中，经常可以看到各种瘦身的肌力运动，如瘦腿操、小臀操等。虽然这些运动可以帮助雕塑身体曲线，但如果只进行这些肌力运动而不结合有氧运动，就很难真正达到燃烧脂肪、瘦身的效果。有氧运动是燃烧脂肪的关键，建议大家在每天的运动中加入健走或跑步等有氧运动。

减肥盲点二：误以为爬楼梯就能轻松瘦身

虽然爬楼梯是一种有氧运动，但仅仅每天爬11层楼并不能达到理想的瘦身效果。原因在于运动时间太短，身体无法有效燃烧脂肪。要想通过爬楼梯达到瘦身的目的，需要延长运动时间，至少达到20-30分钟以上。

减肥盲点三：运动量已足够却未看到瘦身效果

有些减肥者每天进行慢跑和有氧运动，但体重却未下降，甚至有所上升。这可能是因为身体逐渐适应了固定的运动方式和强度，导致新陈代谢率逐渐降低。需要改变运动方式、强度和时间，例如将慢跑换成游泳，或者增加运动的强度和时间。

减肥盲点四：误以为日常步行就能轻松瘦身

有些减肥者认为日常步行就能达到瘦身的效果，但实际上，只有达到一定强度和时间的步行才能真正起到燃脂作用。真正的“健走”运动需要让心跳达到至少每分钟130次，并且每周至少进行3次，每次至少30分钟。

减肥盲点五：过度追求流汗量而忽视健康风险

有人认为流汗越多瘦得越快，因此会采取各种方式让自己流汗。事实上流汗的多少并不是减肥的关键，更重要的是选择正确的运动方式。穿着不透气的衣物进行运动可能会导致体温升高，甚至造成休克。运动时需要注意安全，避免过度追求流汗量而忽视健康风险。

要想真正达到瘦身效果，需要选择正确的运动方式并坚持长期进行。还需要注意饮食和休息等方面的调整，才能真正实现健康瘦身。