十种方法 不知不觉中减重

在***健康饮食和保持体态的旅程中，你是否注意到蛋白质所带来的饱腹感？研究表明，蛋白质能够激发胰高血糖酶，生成一种引发饱食感的物质。试试在你的午餐色拉里加入鸡肉或金枪鱼肉，这样能够有效抑制你在下一顿大餐时的食欲。

我们也要警惕低脂食品的陷阱。许多脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕，虽然看似无负担，但实际上，制造商为了保持口感常常会使用更多的糖分，使得这些食品的卡路里并不低。我们不应一味排斥脂肪，一些如橄榄油、栗子油等一元不饱和脂肪，能够减少食欲，使我们不会过量进食。

液体的卡路里会迅速累加，相较于新鲜水果，果汁含有的卡路里更高。选择饮用果汁不如直接食用水果。

养成每顿都吃一点的习惯会增加你的活力并控制食欲。一小顿饭能减少胃的容量，使你更快地感到饱足。对于甜点，可以尝试“三口”准则：先用一把茶匙舀满甜点，细细品尝。这样分散注意力，避免过度纵容自己。

很多时候，我们误以为口渴是饥饿感。记住，你只是需要找一瓶水。同样，在晚饭前喝一杯水可以帮助你产生饱食感。

在外就餐时，有原则地进餐是避免过量摄入卡路里的关键。比如，在墨西哥餐厅，避免玉米面豆卷色拉，而选择鸡肉或海鲜菜；在意大利餐厅，避免含有高卡路里的面食，或者选择烤鱼。

调整运动方式也能帮助你燃烧更多卡路里。尝试跑步和走路交替进行，或者通过计步器记录每天的步数，并尝试增加步行时间。爬楼梯代替乘电梯、午餐时间散步都是不错的选择。

通过写日记记录自己每天摄入的食物，包括那些零食。一旦你了解自己吃了什么，就能更好地控制自己的摄入并摆脱无节制。焦虑会引发对食物的渴望，因此当你感到压力时，尝试出去散步或做瑜伽深呼吸来放松自己。转移注意力10分钟，也许那些零食的渴望就会消退。遵循这些建议，你将更好地掌握自己的健康和生活质量。