产后怎么减肥？小动作击退产后肥胖

产后新妈妈想要恢复窈窕身材，瑜伽是绝佳的选择。接下来，让我为你揭示两款有效的减肥瑜伽动作，它们不仅能帮助全身瘦身，还能呵护子宫，促进身体健康。

一、束脚式

这个姿势能够加速腹部血液循环，帮助紧实腹部赘肉。它还能缓解肩胛的紧张，确保骨盆、腹部和背部得到充足的血液供应，从而支持卵巢的正常功能。

动作如下：

1. 坐直，脊背挺直，双脚脚心相对。

2. 吸气，双手向两侧展开。

3. 呼气，俯身向前，双手交叉放于脚尖下方。

4. 保持呼吸，保持此姿势3-5次。

二、门闩式

这个姿势有助于消除腰围线的脂肪，强化脊柱和内脏，让腹部肌肉更加紧实。

动作如下：

1. 跪立，右腿向右伸展。

2. 吸气，双臂平举。

3. 呼气，重心下移，右手放小腿，右臂向右伸展。

4. 左手向前伸，眼睛注视指尖方向。

5. 保持此姿势并呼吸3-5次。

产后瑜伽不仅有助于恢复身材，更对身心有六大益处：

1. 恢复窈窕身材：通过瑜伽运动，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积。

2. 调整产后心态：瑜伽训练帮助新妈妈应对产后生理、心理变化，如形体恢复、荷尔蒙失衡等。

3. 恢复身体能量：孕期体能衰退后，瑜伽有助于身体恢复。

4. 预防乳房下垂：瑜伽锻炼使乳汁充足，还能让胸部紧实富有弹性。

5. 重建盆骨肌肉张力：防止子宫、膀胱、阴道下坠，促进子宫收缩。

6. 改善腿部水肿：缓解因孕期导致的下肢水肿和静脉曲张问题。

温馨提示：产后恢复需“循序渐进”，要根据自身情况选择瑜伽动作。顺产的新妈妈产后即可尝试瑜伽，剖腹产妈妈则需在伤口愈合后再进行。产后瑜伽不仅能帮助新妈妈恢复身材，更能调整身心状态，迎接新的生活挑战。