几个瘦身妙招 摆脱“节后肥三斤”

节后恢复训练：重拾轻盈，重返节前体态

每逢佳节，美食当前，我们总是难以抵挡其诱惑，从而容易出现体重的小幅上升。但节日的欢愉过后，如何迅速恢复节前轻盈的体态呢？下面，就让我们一起探讨如何在节后迅速恢复，实现体重与体脂的双重下降。

一、别让节食成为你的选择

饿肚子的减肥方式并非明智之举。短暂的节食可能会带来体重的迅速下降，但这其中流失的不仅仅是脂肪，更多的是水分和肌肉。一旦恢复饮食，体重很容易反弹。

二、饮水是关键

多喝水，这是节后恢复的重要一环。早晨一杯水，帮助身体排除节日期间积累的废物，提高新陈代谢。运动前喝水，还能维持体温均衡，消耗更多热量。但请注意，运动中饮水要遵循少量多次的原则。

三、明智选择饮食

1. 重视早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应选择富含膳食纤维、维生素、蛋白质和优质碳水化合物的食物。

2. 学会看配料表：购买食物时，别忘了查看配料表，以免陷入热量陷阱。

3. 告别酒精：酒精含有高热量，节后恢复期间，最好选择无酒精的饮品。

四、恢复训练，循序渐进

恢复训练是帮助身体回到节前状态的关键。在恢复训练时，需要注意以下几点：

1. 充分热身：长假后身体需要逐渐适应运动强度，务必进行充分的热身和拉伸。

2. 注意强度：从轻强度的有氧运动开始，如快走、跳绳，逐渐提高强度。全身性有氧运动和负重抗阻力训练可交替进行。

3. 女生专属训练：女生可加入普拉提或TRX训练，帮助恢复身体肌肉线条。

4. 负重训练注意事项：进行负重训练时，务必在充分热身后进行，并选择中等重量开始逐步增加。

遵循以上建议，节后恢复不再困难。让我们重拾轻盈，重返节前体态，迎接更美好的自己！