秋季减肥从饮食入手 让你1天瘦1斤

秋季减肥，让人爱恨交织。在这个丰收的季节，美食的诱惑让人难以抗拒，但过多的口腹之欲又让人心生恐惧，担心赘肉横生。只要从饮食入手，每天都能轻松瘦一点。

早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关键。不妨选择香蕉作为早餐的首选，它不仅能立即提供能量，还能长时间保持饱腹感，而且只含8大卡的热量。

在烹饪方式上，中式蒸煮法是一个不错的选择。水煮菜虽然味道清淡，但营养流失少，而且能帮助身体加速新陈代谢，消耗脂肪。用低脂植物油炒菜或用喷壶喷洒油，也能减少炒制食物的脂肪含量及热量。

想要吃肉排或肉丸时，可以选择烤的而不是炸的。鸡肉相比其他肉类，具有低脂低热的特点，且肉质香嫩。作为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物，鸡肉与多种辅料搭配，都能制作出美味菜肴。

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜和芹菜等，都可以作为清肠零食。这些零食不仅营养丰富，还能帮助减少饥饿感。晚餐后坚决不吃任何东西，平时在公司随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后即使面对丰盛的晚餐也要忍住。

多喝水是减肥的关键之一。至少一天喝8杯开水，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢畅通。每周可以有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以避免长期压抑导致的沮丧或食欲爆发。

如果你想更快地看到效果，可以采用中午吃减肥餐的方式。喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果，同时注意早、晚餐正常进食七分饱为原则，并避免甜食。这样，你就能在享受美食的轻松保持苗条身材。

在这个秋季，让我们一起努力减肥吧！只要坚持这些方法，相信你会看到明显的瘦身效果。记住，减肥并不是要剥夺你的美食享受，而是要选择更健康、更科学的方式来享受美食。