上身胖？4招急速掉肉

随着夏天的脚步日渐临近，你是否已经迫不及待想要穿上心爱的小吊带，展现你那犹如虎背熊腰般的健硕身姿呢？为此，只需你注意饮食的调整，再加上每日的瘦身操练习，定能助你在夏日里展现出完美的后背线条！

A、打造魅力双肩曲臂上提

为了锻炼你的肩膀部位，你可以尝试曲臂上提的动作。将肘关节弯曲至90度，上臂肌肉保持紧张状态，掌心朝内。随后，身体微微前倾，缓慢地提起肘关节，直至与肩膀同高。如此重复练习8次，你的双肩将会变得更加紧致有型。

B、告别蝴蝶袖单手练习

想要消除蝴蝶袖，让背部上方、肩膀以及前臂得到锻炼是关键。你可以站立，左手握住一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松并微微弯曲。将右手放在桌子上或椅子上，左手朝地面方向伸直，掌心向内。接着，弯曲肘部，将哑铃提至肩膀高度。重复此动作8次后，换另一只手臂进行练习。

C、挥别蝴蝶袖身体前倾练习

为了锻炼肩膀、背部上方和手臂部位，你可以进行身体前倾的练习。双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲。肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势。伸出右手，掌心向下，仿佛正在用拳头猛击前方。收回右手后，再换左手进行练习。双手交替进行，各做20次，你的蝴蝶袖将会逐渐消失。

D、塑造迷人背部伸展背部

为了锻炼背部下方的肌肉，你可以尝试伸展背部的动作。面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松并伸直。然后缓慢地提起右手臂与左腿，尽可能地将手臂和腿部伸展到最高处。从下向上算作一次，之后换另一侧进行练习。两边各做12次，你的背部将会变得更加迷人。

只要坚持练习这些动作，结合合理的饮食，相信你会在夏天来临之际，自信地展现出你的完美身姿。