活动肌肉 让运动更有减肥效果

你是否曾疑惑，运动时所消耗的热量究竟有多少？哪种运动能够让你燃烧掉最多的热量呢？

想象一下，通过一场简单的跑步就能消耗掉你享受的丰盛冰激凌的热量，这听起来似乎很诱人对吧？真相并非如此简单。实际上，你消耗的热量数量取决于你跑步的距离、速度，以及你享受的冰激凌的大小。你是否惊讶于这个事实？其实，有很多人都高估了他们日常消耗的热量，有时误差竟高达近1000卡路里。但有了我们的指导，你可以更了解、甚至增加你的热量消耗。

了解你的身体如何像消耗汽油一样消耗能量，是改变体型的关键。基本的原则是：你身体不需要的能量会被储存起来，堆积在腹部、臀部以及大腿等部位。那么，如何改变这一状况呢？如果你每周通过运动消耗掉的能量比你摄入的能量多3500卡路里，那么你就可以减掉1磅的体重。

想象一下，当你坐着看书时，每分钟都在消耗热量。但如果站起来走动、或是跑去接电话，这个数量就会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家通过能量代谢当量来衡量运动的强度：越努力的工作，就会有更多的能量代谢当量。为了成功减肥并维持身体健康，你需要做至少每小时三个单位的能量代谢当量的运动，这样就可以在一个小时内消耗大约200卡路里的能量。这是芭芭拉.A博士的建议，她是亚利桑那州大学的一位教授，同时也是对能量消耗数据库《生理活动纲要》有所贡献的专家。

动起来！你的肌肉是你的动力源。你使用得越多，消耗的“汽油”就越多。让身体活跃起来，你会发现热量在不知不觉中燃烧掉，而你的体型也在逐渐改变。不要低估任何一次运动的重要性，无论是走路、跑步、做家务还是健身锻炼，它们都在帮助你塑造更好的自己。