瑜伽瘦臂动作 轻松击退蝴蝶袖

瘦手臂不再是难题，这组普拉提瑜伽动作让你轻松告别“蝴蝶袖”。别担心手臂的松弛和赘肉，只需跟随我们的动作指南，即可重塑纤美双臂。

让我们从肩部与手臂的伸展动作开始。在拉伸过程中，保持头部与脊椎成一直线，腹部收紧，身体直立。想象你的肘关节与头顶之间有一块强大的磁铁，互相吸引。动作如下：

1. 双腿盘坐，挺直脊梁，双手自然垂于身体两侧，指尖轻触地面。

2. 吸气，双手高举过头，十指相扣。

3. 呼气时，屈肘拉伸，感受手臂与肩部的伸展。

4. 重复练习数次，每次拉伸都要保持15秒。

接下来是腰部侧伸展动作。这个动作需要收缩腹部，臀部紧贴地面，感受背部沿着墙面下滑的伸展感。动作如下：

1. 依旧双腿盘坐，挺直脊椎，双手放于身体两侧。

2. 吸气，一只手臂高举过头。

3. 呼气，向相应方向弯腰，用手肘、前臂和掌心支撑地面，加大伸展幅度。

4. 左右交替进行，重复练习数次。

是屈膝手臂向上伸展动作。在屈膝举臂时，保持上身挺直。动作如下：

1. 站立，两腿分开一拳距离，两臂向侧平举。

2. 屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角。

3. 屈膝下蹲，同时两臂向上举起，在头顶处合掌。

4. 保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。

做普拉提时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势是关键。保持腹部和背部的力量集中，让肌肉支撑脊椎。有力的腹部肌肉是支持脊椎的“力量区域”。

2. 呼吸也很重要。深呼吸可以帮助你释放身心压力。在用力动作时吸气，在收紧腹部时呼气。

通过这组普拉提瑜伽动作，你不仅可以瘦手臂，还能提高身体的柔韧性和平衡性。记得练习时要保持专注和耐心，这样才能达到最佳效果。