白领专属瘦身动作 一边上班一边甩肉

甩掉腰腹赘肉是众多白领的迫切需求，今天小编就为大家带来五个超实用的办公室锻炼动作，让你在忙碌的工作中也能轻松甩脂，让腰腹赘肉消失无踪！

动作一：坐直，两腿并拢伸直向前抬起，坚持3秒到5秒的时间。随后，弯曲膝盖至胸前，双手抱住膝盖。做这个动作时，你会感觉到身体肌肉被充分拉伸，同时呼吸也要保持顺畅。

动作二：坐在办公室的椅子上，双脚打开，脚趾向前。吸气的同时双手向上延伸并合十。然后呼气，带动身体向前伸展，指尖向前，接着吸气时双手在身后打开。接下来，十指交叉，掌心相对，吸气时指尖向后，胸腔扩张，肩胛骨加紧。呼气时身体继续前倾，直到躯干完全向下延伸，头部放松自然垂下。

动作三：坐在椅子前端，抬起右脚脚后跟，手放在抬起的腿的大腿上。然后两手按压大腿，使腿抬高至与地面平行，保持这个姿势5秒钟。通过按压大腿给腿部加大压力来锻炼肌肉。换另一条腿重复此动作。

动作四：背脊挺直地坐在椅子上，双手放在大腿上。右手扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上，膝盖向前，臀部保持不动。然后吸气背部挺直，呼气时身体向右侧扭转，脊背尽量保持挺直，不要弯曲。肩膀展开，下颚尝试向肩膀方向延伸，同时保持平稳的呼吸。最后吸气时背部加深向后扭转，呼气时慢慢回到原位，然后换另一侧重复动作。

动作五：双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。双手微微屈肘举至头顶，双手十指交叠。下身保持不动，扭腰并使上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张。然后换边重复动作。这个简单的办公室锻炼可以帮助你紧实腹部肌肉，让你告别赘肉烦恼。

通过这些简单的办公室锻炼动作，你可以在工作之余轻松甩掉腰腹赘肉，重塑完美身材。赶快试试吧！