上班族减肥午餐不开火

对于上班族来说，减肥午餐既要方便快捷又要健康低卡，不开火的食谱尤其适合夏季或忙碌的工作日。以下是几种简单易做的方案，结合了免煮、冷藏和便携的特点：

1. 免煮燕麦盒子

用即食燕麦、无糖酸奶和香蕉分层叠加，冷藏后口感类似冰淇淋，饱腹感强且低糖。可添加亚麻籽粉、可可粉或水果提升风味，适合提前一晚准备。

2. 冷食三明治与凉拌菜

3. 即食蛋白质搭配

选择即食鸡胸肉丸、蟹棒或水煮蛋作为蛋白质来源，搭配羽衣甘蓝粉、零蔗糖酸奶补充纤维和钙质，无需烹饪。

4. 微波炉快手菜

办公室可用微波炉制作鲜辣汤（鱿鱼须、香菜、醋）或蒸水蛋，高蛋白且酸辣开胃，适合解馋。

5. 预制冷藏便当

小贴士：

这些方案兼顾便捷与营养，适合不同口味需求，轻松实现减脂目标。