跑步减肥时速一般多少

1. 中低强度燃脂区间（最佳减脂速度）

一般建议控制在 7-12公里/小时，属于中等偏下有氧强度，能有效促进脂肪燃烧。具体可细分为：

2. 心率优先原则

速度需配合心率调整，最佳减脂心率应达到最大心率的60%-75%（最大心率计算公式：男性220-年龄，女性226-年龄）。例如30岁女性，心率需维持在117-147次/分钟。若速度导致心率过高或不足，需及时调整。

3. 配速参考（分钟/公里）

注意事项

若需具体方案，可结合年龄、体重等进一步细化。