只吃稀饭减肥成功案例

稀饭含水量高、热量较低（每碗约140卡，仅为米饭的一半），能提供较强饱腹感，同时温热特性可促进代谢。其高膳食纤维含量有助于调节血糖和血脂，并改善便秘问题。例如有案例通过杂粮粥搭配蛋白质和蔬菜，成功从138斤减至98斤，强调“吃得饱又吃得少”是关键。

成功案例普遍强调“不挨饿”原则，例如：

若想尝试稀饭减肥，建议参考科学搭配方案，避免盲目跟风极端方法。