减肥计划表格两个月瘦20斤

以下是综合多个高可信度来源整理的2个月减重20斤的科学计划表，包含饮食、运动和习惯调整三个核心模块：

一、饮食计划（每日执行）

1. 时间安排：

2. 饮食原则：

二、运动方案（每周执行）

1. 有氧运动：

2. 力量训练：

三、习惯管理

1. 每日必做：

2. 阶段调整：

四、辅助工具推荐

1. 记录表格模板：

2. 实用技巧：

注意事项：

- 如有头晕等不适症状需立即调整饮食结构