健身房运动减肥计划表

一周训练计划（适合初学者）

关键建议

1. 饮食配合：每日热量缺口300-500大卡，高蛋白（鸡胸肉、鱼肉）、低GI碳水（燕麦、糙米）。

2. 注意事项：运动前热身5-10分钟，结束后拉伸；每周减重不超过1公斤。

坚持4-8周后可根据体能调整强度。