超实用OL减肥操 塑窈窕都市白领

针对办公室工作的白领OL们，面对长期坐姿导致的腰腹赘肉问题，下面推荐一组实用椅子减肥操，帮助大家在忙碌的工作间隙也能轻松瘦身。

这组练习时间灵活，大约只需30分钟，您可以根据工作时间自行安排，在工作间隙或工间休息时进行。以下是具体练习：

一、呼吸调整法

坐在椅子上，双腿并拢，调整呼吸。通过鼻子深深吸气，扩展喉部和胸部，使气充满胸腹部。然后慢慢呼气，同时放松胸部和下巴，保持屏息状态几秒钟。这种呼吸法有助于稳定情绪，令人愉悦舒畅。

二、坐姿转背

坐在椅上，右手扶左膝关节，左手放在背后或右髋关节上。吸气时转体，保持15-30秒，然后还原呼气。左右各做四次。这个动作能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚部风湿。转腰动作促进荷尔蒙分泌，帮助皮肤重现青春光彩。

三、骑士姿势

双腿左右分开坐在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨保持直立。双手胸前重叠，挺胸立腰后提臀离椅，形成马步蹲式。然后逐渐伸直双腿，恢复站立。这个动作能防治腰痛和背痛，增强脊柱和腰部的活力。

四、虎士凝视法

闭上双眼，放松心情后，将双手竖起食指并凝视指尖。随后移动手指左右上下移动并凝视指尖，同时配合呼吸。这个动作不仅能消除眼睛疲劳和预防充血，还能让眼睛变得更有神采。坚持练习会使眼睛变得美丽迷人。

五、牛面式伸展法

坐在椅子上伸展背肌，双手在背后勾住并尽量张开胸廓。这个动作有助于防止乳房下垂、治疗驼背和肩周炎。同时促进手臂、肩膀血液循环，增强肩臂和胸廓肌肉的发展。

六、收缩腹提举内脏功

站在椅子后面扶住椅背，双腿开立并弯曲，然后吐气后屏息收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起。这个动作能促进腰部脏器的血液循环防止淤血形成。还能调整植物神经提高自我情感控制能力。每天抽出零碎时间进行练习就能有效消除腰腹部赘肉。做动作时要注意配合呼吸节奏缓慢柔和集中意识力避免过度紧张和勉强用力最好在空腹时练习效果更佳。坚持练习这套椅子减肥操不仅能有效减肥还能提高身体素质和身心健康水平是值得推荐的好方法。