如何提高睡眠质量 最放松的睡前瑜珈

无论你是职场人士还是在校学生，一天繁忙的生活结束后，都希望尽快进入梦乡。如果你遇到了失眠的困扰，不妨尝试一些柔和的瑜伽动作。瑜伽不仅能放松紧绷的肌肉，还能帮助你更好地入睡。接下来，我将为大家推荐几个适合睡前进行的伸展瑜伽动作。这些动作不强调剧烈的身体活动，更注重拉筋、放松肌肉和舒缓心灵，让你享受瑜伽带来的宁静与平和。

提升睡眠品质的瑜伽：

1. 靠墙抬腿

这是许多女孩避免腿部水肿的常用动作。你只需躺在舒适的垫子上，背部紧贴墙壁，双腿向上抬起并紧贴墙壁延伸，双手自然放在身体两侧。动作过程中要配合呼吸，保持呼吸平稳缓慢，感受腿部的延伸感。根据身体的舒适度，调整屁股与墙壁的距离。保持这个动作约2-3分钟。

2. 婴儿式

这是一个非常放松的瑜伽姿势，仿佛让你回到子宫内的婴儿状态。首先跪坐在舒适的垫子上，臀部坐在脚跟上，腹部内收，背部自然挺直。然后身体向前弯曲，慢慢吐气，手臂向前延伸，额头轻轻触地。注意背部仍然保持自然平直的状态。保持10个平稳的呼吸后，回到原始姿势休息。

3. Goddess Stretch

躺在舒适的床垫上，膝盖弯曲，双脚掌相对并靠近身体。专注于感受腿部的伸展放松和呼吸的调整。保持这个动作约2分钟。

4. 仰躺式

最后一个动作非常简单轻松，只需仰躺在最舒服的床上，四肢稍微向旁边打开，双脚距离可稍拉大。脚趾向前延伸。闭上眼睛，让身体处于最自然最放松的状态（注意不要睡着哦）。时间可根据自己的安排自由调整。

这些动作的共同特点是放松。所有的动作都是为了放松一天的疲劳，让自己在睡前达到最舒适的状态。瑜伽不要求你汗流浃背或肌肉有强烈的感受。从不同的角度出发，享受瑜伽带来的好处。让身心得到充分的放松和舒缓，帮助你更好地入睡，迎接美好的明天。