胖孕妇怎么减肥 太胖的孕妇怎么减肥

1. 医学共识：孕期绝对禁止节食减肥，过度控制热量可能导致胎儿发育迟缓、神经系统损伤甚至脑瘫风险增加。建议通过专业营养门诊制定个性化增重计划，超重孕妇（BMI>28）整个孕期增重应控制在5-9公斤。

2. 饮食策略：

1. 基础建议：每天30分钟中等强度运动（心率110-130次/分），如散步、孕妇瑜伽。运动时应能正常对话，避免憋气或跳跃动作。

2. 燃脂动作推荐：

建议产后42天复查后再开始减重计划，哺乳期仍需保证每日1800-2200大卡摄入。孕期养成的饮食运动习惯可延续至产后，但需调整强度。

特别提醒：所有运动需在医生评估后进行，若孕前无运动习惯，应从每天10分钟低强度活动开始逐步适应。