人很漂亮但是觉得好胖？ 教你运动饮食减肥两不误
睡觉前也可以减肥？只要你吃对东西做好运动减肥统统不是问题，一个月也可以让你轻松瘦下来，很多人总是在临睡前出现饥饿的现象，这样长期下去是很容易导致的，那么是否有在临睡前狂吃不胖的秘籍呢？怎么运动才有利于减肥呢？今天就为大家带来一些适合夜晚吃的食物及适合夜晚做的减肥运动，让你瘦成闪电。
那么生活中，有什么食物是可以减肥的呢？
胡萝卜
富含众多营养成分的胡萝卜，对女性来说是一个非常好的食物，当你在夜晚出现饥饿感的时候，不妨让它来帮助你，它可以让你迅速产生饱腹感，并且还具有神奇的减重效果，而且胡萝卜中含有的维他命与抗化成分，可以在夜间保养肌肤。
白软干酪
可能有很多人不喜欢奶酪的味道，对于脱脂凝乳制成的松软干酪，味道还不错哦，里面含有丰富的营养物质，比如蛋白质、钙质、等，是很多肥胖人士喜爱的减重零食哦，如果你嫌单一味，那么你可以搭配蓝莓或者坚果一起食用，美味的也不用担心脂肪的堆积哦！
无盐杏仁
女性经常食用坚果，对身体来说是一件非常有益的事情，特别是那些没有经过加工，无盐的杏仁，既可以当作是闲暇时的零食，也可以当作饥饿时的食物，这些接近原生态的杏仁，可以让你不肥胖也不，并且轻松摄入蛋白质与有益的脂肪。
低脂酸奶
酸奶对人体是非常有益的食物，不仅可以平衡我们人体肠道内的菌群，还可以帮助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饥饿的时候食用，最好是选择低脂而不是脱脂的酸奶，因为这样的选择不会让其中的添加剂对身体造成伤害。
除了食物减肥外，我们在日常生活中还可以做以下几项运动进行减肥。
平躺仰卧抬双腿
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重同样的动作。一组动作重复5次。
作用不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
左上方抬高双腿
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
作用可以紧实腹部及腿部肌肉。
仰卧双手抱膝
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
作用能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
平躺仰卧手摸膝盖
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组，每组10次。
作用增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
平躺仰卧手举哑铃
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
作用拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
作用可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
足浴
足浴不仅是日常清洁都要做的时候，你也可以把它当作是减肥的一种方法，正确的方起到非常有效的减肥作用，因为人体的各个重要穴位都集中于此，临睡前利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加***毒的速度，为瘦身扫除障碍。
全身浴
与淋浴不同，全身浴是将整个身体都浸泡在热水中，这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通，温热的状态能够�***僦敬坏慕蹋欣谏硖宓呐哦荆碓』褂凶叛蛊妊芎土馨偷淖饔茫芄淮俳馨拖低车拇唬镏宄硖逯卸嘤嗟乃趾屠粱诿字械挠椭不岜缓挂捍觯鸬礁咝У氖萆碜饔谩�