减肥的水果汁做法大全

一、清肠刮油组合

1. 黄瓜雪梨汁

黄瓜半根+雪梨半个+300ml凉白开，破壁机2分钟完成。清爽解腻，促进肠道蠕动，适合早餐饮用。

2. 苹果柠檬汁

苹果（带皮）半个+柠檬3片+凉白开300ml。苹果纤维促进排便，柠檬改善口感，饭后半小时喝助消化。

3. 胡萝卜橙子汁

胡萝卜半根+橙子1个（保留橘络）+凉白开300ml。富含维生素A和膳食纤维，上午饮用可增强饱腹感。

二、高饱腹代餐组合

1. 火龙果香蕉奶昔

红心火龙果1/4个+香蕉半根+无糖酸奶100ml。火龙果膳食纤维丰富，搭配香蕉润肠通便，代餐首选。

2. 苹果汁

焯水50g+苹果半个+黄瓜半根+凉白开200ml。低热量高纤维，适合晚餐前饮用，改善皮肤暗沉。

3. 燕麦香蕉奶昔

香蕉1根+燕麦片20g+牛奶200ml。饱腹感强，可替代高热量甜品，运动后补充能量也很合适。

三、美白抗氧化组合

1. 紫甘蓝蓝莓汁

紫甘蓝30g+蓝莓15颗+椰子水200ml。花青素含量高，抗氧化同时改善皮肤状态。

2. 香橙胡萝卜汁

橙子1个+胡萝卜半根+蜂蜜5ml（可选）。维生素C爆表，酸甜口感适合夏季防晒饮用。

3. 番茄苹果汁

番茄1个+苹果半个+矿泉水200ml。番茄红素搭配苹果果胶，减脂期也能喝出好气色。

小贴士

这些配方热量均低于150大卡/杯，坚持饮用配合适当运动效果更佳。如果想查看更多搭配，可以参考超模同款的早C晚A果蔬汁组合，或102岁老中医推荐的减脂配方。