减肥期间下午饿了，可以选择低热量、高蛋白或高纤维的食物来增强饱腹感，同时避免摄入过多热量。以下是一些适合的加餐选择：
1. 高蛋白食物
鸡胸肉：低热量且富含优质蛋白质，有助于维持肌肉质量并促进脂肪燃烧，还能缓解疲劳。
鸡蛋：饱腹感强，营养丰富，一个煮鸡蛋约75千卡，含7克蛋白质，适合延缓饥饿。
低脂牛奶/酸奶：提供钙质和维生素D，帮助减轻饥饿感，同时支持骨骼健康。
2. 低热量蔬果
黄瓜/番茄：含水量高，热量极低（黄瓜每100克仅15千卡），适合快速填饱肚子。
苹果：中等大小的苹果约80千卡，富含膳食纤维，可减缓消化速度。
卷心菜/西兰花：体积大、热量低，膳食纤维丰富，能有效缓解饥饿。
3. 坚果与健康零食
原味坚果（如杏仁、核桃）：含不饱和脂肪酸和微量元素，但需控制量（一小把即可）。
燕麦片：低糖高纤维，可搭配牛奶或做成粥，清理肠道的同时增强饱腹感。
4. 其他推荐
魔芋丝/银耳：超低热量（魔芋丝每百克6大卡），高纤维，饱腹感强。
牛肉干：选择无糖无添加的版本，高蛋白且抗饿。
注意事项
控制分量：加餐以缓解饥饿为主，避免过量摄入。
时间建议：下午加餐最好在3-4点之间，既不影响午餐消化，又能为晚餐前补充能量。
搭配运动：结合适量运动（如HIIT或力量训练）能进一步提升减脂效果。
如果需要更多食谱或具体做法，可以参考相关视频或健康饮食指南。
