喝酸奶能减肥还是增肥

一、减肥作用

1. 适量饮用+合理饮食

酸奶本身热量较低（约60-150大卡/100克），且富含蛋白质和益生菌。在控制其他食物热量摄入的前提下，适量喝酸奶能增强饱腹感、促进肠道蠕动，帮助维持能量负平衡，从而辅助减肥。

2. 促进代谢

酸奶中的蛋白质是肌肉合成的重要原料，肌肉量增加可提高基础代谢率，加速脂肪分解。益生菌能调节肠道菌群，改善消化效率，减少脂肪堆积。

二、增肥风险

1. 过量或高糖酸奶

市售风味酸奶常添加大量糖分（如蔗糖、果酱），热量显著增加。若每日摄入超过300ml或选择含糖款，容易因热量过剩导致发胖。

2. 错误饮用时机

饭后立即喝酸奶相当于额外增加热量摄入，尤其是晚餐后活动量少时，更易引发脂肪堆积。

三、关键建议

酸奶本身并非减肥或增肥的决定因素，关键在于整体饮食结构和生活习惯的平衡。