孕期怎么减肥不伤宝宝

一、饮食控制原则

1. 少食多餐：每日分6-7餐，每餐七分饱，避免血糖波动过大。优先吃蔬菜、瘦肉、蛋奶类，最后吃主食，控制进食速度在15-20分钟。

2. 低糖高蛋白：减少精制碳水（如白米饭、甜食），增加鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，避免油炸食品。水果每日不超过200克，选择低糖品种如苹果、橙子。

3. 营养均衡：主食搭配杂粮，保证钙铁摄入（如牛奶、动物肝脏），每周吃一次海产品补碘。

二、安全运动方案

1. 散步：每天3000-6000步，餐后30分钟进行，避免腹部下坠感。可改善血液循环并控制血糖。

2. 孕期瑜伽/普拉提：选择专业教练指导的动作，如幻椅式下蹲、骨盆画圈等，增强柔韧性且不压迫腹部。

3. 游泳（需医生评估）：水中运动可减轻关节负担，建议孕中期进行，每次30分钟。

三、注意事项

- 个性化调整：妊娠糖尿病或高血压患者需严格遵医嘱，可能需胰岛素治疗或特殊饮食。