训练后喝什么能减肥

健身之后，合理的膳食搭配对于身体的恢复和效果强化至关重要。以下是一些关于健身后饮食的建议：

一、健身后喝什么？

健身专家推荐饮用蜂蜜。研究显示，蜂蜜能够在训练后两小时内帮助维持高标准的血糖水平。血糖是身体的主要能量来源，维持较高的血糖水平对于肌肉的恢复至关重要。在剧烈的负重训练后，蜂蜜的效果尤为突出。根据具体情况，还可以选择含有Na离子和K离子的饮料来补充水分和无机盐。

二、锻炼后吃什么？

锻炼后，身体需要恢复和能量补充。建议摄入一些碳水化合物和蛋白质。其中，蜂蜜是碳水化合物的优秀来源。除了蜂蜜，还可以选择燕麦、全麦面制品等消化吸收较慢的碳水化合物食物。对于想要美肤的人，可以选择含维生素C的饮料，因为维生素C具有抗氧化功能，可以消除黑色素，防止黑色素产生及堆积。

三、针对减肥和控制体重的人，绿茶是一个不错的选择。***研究表明，绿茶具有脂肪分解作用，有助于控制体重。

四、锻炼期间饮食建议：

1. 训练前摄入糖分：在健身前一个小时摄入糖分不会影响健身效果。但对于部分人，由于对糖敏感，建议在训练前不要摄入糖分。

2. 饮食搭配原则：要想在增大肌肉块的同时减少体脂是比较困难的，因为增肌需要热量，而减少体脂则需要限制热量摄入。需要在饮食上进行合理的搭配，确保身体得到足够的营养和能量。

健身后的饮食需要根据个人情况进行选择，确保摄入足够的营养和能量，帮助身体尽快恢复和达到最佳状态。还需要制定合理的饮食计划，结合运动计划，以达到最佳的健身效果。以上内容仅供参考，具体还需根据自身情况调整。在热量摄入受限的环境中，身体不得已会分解肌肉组织以提供能量。为确保减脂同时维持肌肉质量，需采取一系列措施：

减脂速度不宜过快，避免大幅度减少热量摄入。力量训练是关键，通过重量训练可防止肌肉体积减小。在饮食上，建议采用少食多餐的方式，确保每一餐都含有蛋白质，为身体持续稳定地提供氨基酸和能源物质。

关于训练后的饮食和饮品选择，重点在于补充身体消耗的水分、能量和营养物质。在训练结束后，适合饮用含有少量钠盐的饮料，这有助于身体的水分储存。可在训练前摄入含钠盐的食物。具体饮用量应根据训练时的排汗量来决定。训练后，无需立刻大量补充营养，肌肉中的营养储备尚未耗尽。但如果进行了高强度训练，那么在训练过程中肌肉中的营养物质储备可能会被迅速消耗。此时应尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时内的再次训练前。推荐摄入丰富的流食，如含有碳水化合物等营养素的食物，包括果汁、运动饮料、水分较多的水果和蔬菜等。

想要既减肥又增肌，饮食计划是关键。以下是一些有助于“制造”肌肉的食物推荐：

蜜糖冰茶：这类粘稠食物有助于肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：相较于其他蛋白质来源，肉排更能有效地“制造”肌肉。肉排也有助于提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，增强负重能力。

杏仁：含有大量的镁，研究显示增加镁的摄入有助于提高负重能力。

椰菜：富含维生素C，有助于减少训练后的肌肉损伤。

糙米：相较于精米，含有更多精氨酸和赖氨酸，有助于体内肌肉生长荷尔蒙的分泌。

低脂冰激凌：可以提供镁和钙，对于肌肉生长和神经传导至关重要。

针对中国人的饮食计划推荐如下：早餐可少量食用牛肉或鸡肉、鸡蛋、豆浆或脱脂牛奶等；训练前可摄入蛋白、甜马铃薯等；训练后主要以碳水化合物摄入为主；晚餐则以面条或米饭、鱼等为主。还可以考虑在适当时候补充蛋白饮品或脱脂奶粉等。

请注意，以上内容仅供参考，具体饮食和锻炼计划应根据个人体质和需求进行调整。在实施任何饮食或锻炼计划前，请咨询专业营养师或健身教练的建议。