五日节食掉脂法 饮食瘦身

采用“意识进食法”，我们将以理智的态度面对食物，摒弃过去的“饿了就吃”的习惯，成为理性的用餐者，最终实现减肥的目标。现在，让我们开始这段旅程：

第一天，我们要尝试进食八分饱。在享受食物的我们要想象“满足”这个词，吃完后不要急于清理，而要感受舒适的感觉，而不是单纯的饱腹感。想象有一个像汽车油量表一样的饥饿计量表，刻度从0到10，我们需要在刻度6与8之间停止吃东西。科学家们发现，人的大脑需要20分钟才能意识到体内食物的存在，如果我们一直吃到十分饱，实际上可能会比我们需要的多吃20%。

第二天，我们要在吃东西前暂停30秒。除了关注我们的满足程度，我们还要问自己：“我到底为什么饿？”轻微的饥饿感是好现象，它表明我们需要某些东西。在抓过薯片、糖块或果仁巧克力前，要问问自己的身体和情绪。是真的胃饿了吗，还是其他的情绪让你想吃东西？在吃东西前给自己30秒的暂停时间，找出最能满足你饥饿感的食物，然后只吃到你感到满足。如果你的饥饿不是生理上的，那么关注你的精神状态，找到不用吃东西就能满足需求的方法。

第三天，我们要开始做食物日记，记录我们的进展。不仅要记录吃了什么，还要观察吃东西前后的生理和情感感受，以及我们是否在感到满足时停止进食。记录下每天吃东西的时间和环境干扰因素。通过记录和分析日记，我们可以发现导致过量进食的情绪因素。一旦我们知道导致进食的原因和什么时候会有乱吃的冲动，我们就能做好准备应对这些冲动。

第四天，我们要尝试不受干扰地吃零食。运用我们已经学到的八分饱、检查饥饿原因和做食物日记的方法。然后全神贯注地吃一种零食或一顿饭。尽管总是这么做可能有点不实际，但定期实践（如一天一次）还是有益的。坐下来，专注于食物，无论是吃一个苹果还是一小块巧克力，都要注意它的形状、颜色和香味，然后慢慢地品尝它的味道。

通过这样的“意识进食法”，我们不仅可以控制体重，还可以更好地了解自己的身体和情感需求，建立更健康的生活习惯。每一天的进步都是值得庆祝的，所以让我们开始这段美妙的旅程吧！当你再次置身于熟悉的餐饮环境中时，别忘了进行一项重要的练习：放慢你的进食速度，细细品味每一口食物，感受其味道和口感。尽管有时我们无法全神贯注于每一口食物，但尝试减少干扰，将注意力集中在食物上仍然至关重要。

来，自我检验一下：

1. 你是否专注于你所吃的食物？

2. 你是否设法消除了外界的干扰？

如果你的回答都是肯定的，那么你已经迈出了成功的第一步。你已经开始关注食物的“质量”，而不仅仅是“数量”。

接下来，让我们走进第五天的学习逛市场。

现在，你已经清楚知道自己的食欲状况、哪些食物能让自己满足饥饿感，以及记录饮食的重要性。而意识进食法的另一个关键要素是确保身边有多种健康食品可供选择。为此，你需要提前做好规划。

在前往超市之前，先适当垫垫肚子，避免因为过度饥饿而盲目购买所有吸引你的零食。提前规划好每一餐和零食的健康选择，并将它们详细列入购物清单。记住，如果你的饮食不均衡，如果你漏掉某一餐或者过分饿着自己，意识进食的效果会大打折扣。

多准备一些喜欢的水果、蔬菜和健康零食。而且，不妨稍微多花一点钱，买些自己喜爱的食物，比如品尝一口冰淇淋，细细感受每一口的滋味，无需有负罪感。食物是用来享受的，不是为了狼吞虎咽。你有权利感受饥饿、享受美食并感到满足，但没有权利过度饮食。

再来进行一次自我检验：

1. 你是否制定了健康的整周饭菜和零食清单？

2. 你是否确保身边有多种健康零食可供选择？

3. 你在享受美食时是否没有负罪感？

如果你的回答都是肯定的，那么恭喜你！你正在学会做出明智的进食决定。请继续坚持这五项意识进食法的建议，让它们成为你健康生活的常态。

如果今天的答案有一个或更多是否定的，别灰心！这个计划里不存在“失败”这一说法。每一天你都有机会做出健康的选择，让自己感觉良好！记住，每一次尝试都是迈向成功的进步。