白领专属减肥瑜伽 动动就甩肉

现代都市生活的节奏紧张，许多上班族长时间久坐办公室，周末又倾向于宅家休息，缺乏运动，导致身体逐渐出现各种不适。今天为大家介绍一种综合瑜伽练习，它融合了多种动作，旨在帮助都市人缓解肩颈酸痛、背部疼痛、腰痛等问题，同时还能助于瘦身减肥。

一、舒缓肩膀僵硬

坐在办公室椅上，腰杆挺直，双手胸前交叉。随着吸气，耸肩向上；呼气时，手肘放低，手掌用力将肩膀往下压。重复三次，感受肩膀的放松。

二、伸展背部，缓解背痛

站在墙壁前，双脚与肩同宽，做90度鞠躬姿势，双手向前伸直，手掌撑在墙壁上。保持这个姿势，深呼吸三次，感受背部的舒展。

三、活动腰部，舒缓腰痛

依旧坐在椅子上，吸气时骨盆前倾，呼气时向后仰，有意识地活动骨盆和脊梁骨。重复三次，让腰部得到充分的运动。

四、放松手腕，解决失眠问题

仰面躺着，手臂横伸并弯曲手肘，手腕放松，手掌向下，全身也随之放松，有助于舒缓紧张的手腕神经，改善睡眠质量。

五、扩张胸部，起床后感觉舒适

脸朝地板趴下，手臂弯曲成90度撑起上半身，手掌紧贴地板。这个姿势有助于扩张胸部，让人在起床后感觉更加舒适。

六、灵活下半身

仰躺时，在臀部下方垫一个软垫，膝盖立起，脚掌心紧贴地板。保持这个姿势深呼吸三次，有助于舒缓下半身的紧张。

七、促进血液流动，缓解月经疼痛

坐在地板上，双腿屈膝，双手握拳放在鼠蹊部位上。上半身向前俯下，利用下半身的重量挤压鼠蹊部位，做三次呼吸，有助于促进血液流动，缓解月经疼痛。

八、刺激肠道，治疗便秘

坐在椅子上，一只脚搭在另一只腿上，双手合实双掌在胸前。然后上半身向左下方扭转，大幅度地活动肠道区域。保持这个姿势深呼吸三次后换另一侧进行。这个动作可以刺激肠道，帮助缓解便秘问题。

九、疏通血管，消除水肿和发冷

坐在椅子上，抬起一只脚搭在另一只大腿上。双手放在小腿肚上，然后上半身向前倾，拉伸臀部肌肉的同时用双手拇指按压小腿肚。这个动作可以促进血液流动，帮助消除身体水肿和发冷现象。因为脚踝到膝盖之间的穴位有助于改善这些问题。通过这套综合瑜伽练习可以有效地帮助都市人缓解身体的不适症状同时达到瘦身减肥的效果让我们跟着一起动起来享受健康的生活吧！