生酮减肥每天摄入多少

1. 碳水化合物摄入

生酮饮食要求每日碳水化合物摄入量极低，通常控制在20-50克之间，以迫使身体进入酮症状态。需避免高淀粉食物（如米饭、面包），选择低碳水蔬菜（如、花椰菜）。

2. 脂肪摄入

脂肪是生酮饮食的主要能量来源，占比约70%-80%。建议选择健康脂肪，如橄榄油、牛油果、深海鱼类等，每日脂肪摄入量可根据体重估算（例如50-59公斤女性每公斤体重1.4克）。

3. 蛋白质摄入

蛋白质占比约20%-25%，需适量以避免转化为葡萄糖。推荐每餐摄入3-6盎司（约85-170克）肉类、鱼类或鸡蛋，具体需根据个体活动量调整。

注意事项

若需个性化方案，建议咨询医院生酮门诊（如福建协和医院）进行代谢评估。